Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи

Видео-тренировки
Шейный отдел позвоночника – очень важная и уязвимая часть нашего тела. Специальный комплекс упражнений, составленный под руководством специалиста проекта СибГМУ «Томская область – лаборатория здоровья», доцента кафедры физической культуры и здоровья СибГМУ, Сергея Геннадьевича Быконя, поможет укрепить мышцы шеи и поддержать здоровье всего организма.

1. Исходное положение: стоя, правая ладонь на виске. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, старайтесь повернуть голову (3 подхода по 10 секунд)

Далее, повторите упражнение в другую сторону.

2. Исходное положение: стоя, наклон головы в право, правая рука на левом виске. Чуть надавите рукой на голову и, преодолевая сопротивление, старайтесь выпрямить голову (3 подхода по 10 секунд).

Далее, расслабьте шею и слегка потяните рукой (20 секунд).

3. Исходное положение: стоя, наклон головы в лево, левая рука на правом виске. Чуть надавите рукой на голову и, преодолевая сопротивление, старайтесь выпрямить голову (3 подхода по 10 секунд).

Далее, расслабьте шею и слегка потяните рукой (20 секунд).

4. Исходное положение: стоя, ладонь на лбу. Надавите ладонью на лоб и, преодолевая сопротивление, старайтесь вывести голову вперед (3 подхода по 10 секунд).

5. Исходное положение: стоя, голова опущена вниз, руки на затылке. Чуть надавите руками на голову и, преодолевая сопротивление, старайтесь выпрямить голову. (3 подхода по 10 секунд).

Далее, расслабьте шею, слегка потяните голову руками вниз (20 секунд).

6. Исходное положение: стоя, руки вдоль корпуса, в руках утяжеление. Поднимайте и опускайте плечи (2-3 подхода по 15 раз).

7. Исходное положение: стоя, голова наклонена назад, трапециевидная мышца зажата руками. Расслабьте шею (20 секунд).

Последние статьи
Показать еще