Новогодний отрыв: как не набрать вес

Полезные статьи
Известно, что среднестатистический россиянин в новогодние праздники набирает от 2 до 8 кг. Как сломать тенденцию и встретить Новый год здоровым, рассказала ректор СибГМУ, автор проекта «Томская область – лаборатория здоровья» Ольга Кобякова.


Корпоративы

Нарушать режим привычного образа жизни мы начинаем задолго до Нового года, на многочисленных корпоративах. Нужно помнить, что, в первую очередь, это возможность пообщаться, а не наесться и выпить алкоголя на полгода вперед. Это время для общения с коллегами в неформальной обстановке, за пределами рабочих групп, совещаний и отчетов.

Тем не менее, праздничный стол на корпоративе всегда есть. Главное правило – следить за количеством углеводов. Все, что можно не съесть сладкого – не ешьте и гордитесь собой. Ограничьте количество калорийных закусок. Например, можно выбрать только начинку тарталетки, и не есть ее целиком.

Также не стоит увлекаться мандаринами и другими фруктами. Универсальная рекомендация для тех, кто хочет поддерживать свой вес в норме - исключить их из рациона, как и сладости, после 3 часов дня. Тарелка с фруктами на ночь - это самая последняя и вредная для организма вещь, которую только можно вообразить.

Отдайте предпочтение белковым блюдам: мясо, рыба, морепродукты различных видов и способов приготовления.

Должно быть умеренным и употребление алкоголя. Как быть, если находишься в компании, где тебя уговаривают выпить и бесконечно поднимают тосты? Лайфках: разбавить вино водой, примерно наполовину. Что это даст: люди вокруг будут довольны, и вы не будете чувствовать себя белой вороной, а также снизите количество выпитого алкоголя и насытите свой организм водой. Следить за употреблением воды во время праздника - очень важно, так как этиловый спирт выводит ее из организма и вызывает дегидратацию, сухость. Поэтому, употребляя алкоголь, мы должны пополнять водный баланс, в соотношении не менее чем 1 к 1. Ни в коем случае не соком или газировкой.

Еще одна уловка, которую можно использовать, если вы не хотите выпивать на корпоративе, приехать на автомобиле. Также очень распространенная отговорка – «я пью антибиотики». Но на самом деле у антибиотиков нет противопоказаний по совместному использованию с алкоголем. И скорее всего, если какой-либо врач дает подобные рекомендации, то исключительно в воспитательных целях. Поэтому, на мой взгляд, лучший вариант – честно сказать: «я не хочу», «нет настроения».

Алкоголь

Без спиртных напитков не обходится ни один праздник. В этом нет ничего страшного, если к алкоголю сформировано разумное отношение.

Употреблять спиртные напитки или нет - выбор каждого. Лично я не отношусь к противникам спиртных напитков и, более того, люблю и уважаю хорошее красное вино. Однако по этому поводу у меня есть ряд правил, которые применимы не только к новогодним праздникам, но и ко всем другим.

Во-первых, спиртное не должно быть сладким. Наименьший вред здоровью и фигуре нанесет алкоголь с минимальным содержанием сахара. Традиционный напиток новогоднего стола – шампанское. Выбирайте сорта брют, а не сладкую воду, к которой мы привыкли с советских времен. То же самое касается любого вина. Также наименее опасны – крепкие алкогольные напитки: водка, коньяк. Они не содержат сахара и не пьются в больших количествах.

Во-вторых, употребление спиртных напитков должно быть умеренным. Доза у каждого своя. Я свою дозу знаю, и каждый взрослых разумный человек тоже.

Хочу выразить свою настороженность относительно любимого напитка многих мужчин - пива. К сожалению, зачастую оно употребляется не бокалами, а бутылками и литрами. Несмотря на то, что пиво – это слабоалкогольный напиток, пить его в чрезмерных количествах – ни к чему. Существует миф о том, что пиво приводит к феминизации, появлению женских признаков, мужского организма. Не пугайтесь, это миф. От употребления время от времени одной кружки пива ничего не произойдет. Однако есть такое знакомое всем понятие, как «пивной живот», который является реальным последствием чрезмерного употребления этого напитка.

В бой курантов

Некоторые люди весь день 31 декабря мужественно голодаю, для того чтобы в 11:30 вечера приступить к поеданию новогоднего стола. Это обязательно приводит к перееданию. 31 декабря нужно питаться как и в любой другой день. Кроме того, за 2-3 часа до застолья советую поесть белковую еду: мясо, рыбу, молочные продукты, яйца. После этого вы сможете спокойно наблюдать обилие блюд на новогоднем столе.

Знаю, что для многих также традиционно печь или покупать к праздничному столу торт. Не ешьте его ночью, а оставьте на утро, чтобы с удовольствием попить чай в кругу семьи, не нанося колоссальный вред организму.

Наша семья не считает, что праздничный стол должен ломиться от блюд. В этом году мы запланировали приготовить запеченное мясо и несколько салатов.

Что касается традиционных оливье и селедки под шубой. Их обязательное наличие на новогоднем столе оправдано не столько их вкусом, сколько нашей привычкой. Калорийность этих салатов, в зависимости от ингредиентов, на 100 г составляет в среднем 100-200 ккал. Если учесть, что в одной порции содержится 200-300 грамм, то это может быть равноценно полному приему пищи.

Давайте отказываться от некоторых привычных советских традиции, которые вредят здоровью и фигуре. Новогодний стол вполне может обойтись без оливье и сладкой газировки, которую мы называем шампанским.

Новогодние каникулы

В этом году выходные продляться с 31 декабря по 8 января. В первую очередь, они предназначены для того, чтобы побыть с семьей. Поэтому давайте задумаемся о том, как мы будем проводить это время. Мы, например, едем кататься на лыжах.

Чем опасны новогодние каникулы? Конечно, в этот период времени возникает желание подольше поспать, лечь попозже, посмотреть сериал, почитать книгу, сходить в гости. Все это сбивает суточные ритмы, и тогда возвращение в рабочий ритм становится очень тяжелым. Старайтесь придерживаться того же графика отхода ко сну и вставания, к которому вы привыкли.

Взрослый человек должен спать не менее 7 часов. Ложиться - сегодня, то есть до полуночи, а просыпаться - завтра.

Всех призываю, больше времени проводить не на диване перед компьютером и телевизором, а на свежем воздухе. Вспоминаем, что у нас есть дети, семья, друзья. В Томске созданы все условия для проведения активного отдыха: горки, плюшки, лыжи, коньки, скандинавская ходьба. Погода в нашем регионе на праздники прогнозируется теплая, поэтому, есть все шансы хорошо провести новогодние каникулы.

Среднестатистический россиянин в новогодние праздники набирает от 2 до 8 кг. Предлагаю нарушить эту статистику, и, чтобы помочь томичам правильно провести праздничные дни, я запланировала марафон. Приглашаю к участию всех, кто хочет удержать свой вес и даже подтянуться и прийти 9 января на работу стройным, на зависть коллегам.

Марафон стартует 1 января. Каждый день я буду давать различные задания, а вы - присылать мне свои фото и видео отчеты. 9 января мы подведем итоги, самые активные и успешные будут награждены призами.
Последние статьи
Показать еще