Отдых вне отпуска

Полезные статьи
Лето – долгожданное для всех время отдыха и отпусков. Однако, провести этот короткий период так, как хотелось бы, удается не всегда. Что особенного в летнем отпуске и что делать, если его нет, рассказывают врачи проекта «Томская область – лаборатория здоровья», заведующая кафедрой гигиены СибГМУ Инесса Якимович и заведующий кафедрой фундаментальной психологии и поведенческой медицины СибГМУ Александр Корнетов.
Для чего нужен отпуск?

Отпуск необходим для удовлетворения тех потребностей, которые человек не может реализовать во время работы. Одним необходима релаксация, покой и сон, вторые предпочитают активный отдых, путешествия, третьи отдают предпочтение творчеству, хобби. Так или иначе, отпуск даёт возможность переключиться на желаемую деятельность или бездеятельность.

Отпуск - это другой режим, который нужен для ощущения полноценности себя и жизни, переживания разнообразных положительных эмоций, получения новых впечатлений и поддержания здоровья.

Летний отпуск особенно ценен. Благодаря большей продолжительности светового дня и воздействия солнечных лучей, можно укрепить физическое и психическое здоровье, проводя больше времени на свежем воздухе. Как известно, солнечный свет является источником витамина D, который улучшает работу головного мозга и отвечает за профилактику сезонных депрессий. Суточную дозуэтого витамина можно получить, находясь под солнечными лучами всего в течение 15 минут.

Если отпуска нет

Без полноценного отдыха мы подвергаемся чрезмерному физическому и эмоциональному напряжению. Это может вызвать нехватку физической энергии, переутомления, бессонницу, склонность к депрессивным состояниям, недовольство жизнью и, как следствие, синдром хронической усталости. Данные проявления часто не воспринимаются всерьез и во многом недооцениваются. Однако на самом деле являются серьезными нарушениями и могут привести к различным неблагоприятным последствиям для здоровья.

Если взять отпуск возможности нет, то необходимо восстановить и удерживать ежедневный баланс напряжения и расслабления. Соблюдать режим труда и отдыха. Главное правило, которое поможет предотвратить все негативные последствия отсутствия отпуска, – не доводить себя до изнеможения.


Как не уставать?
Утром найдите для себя эффективный способ просыпаться и настраиваться на рабочий ритм. Поможет зарядка, контрастный душ, также важную роль играет завтрак.
Составьте четкий план на весь день. Это позволит сэкономить время и силы в течение дня.
Понаблюдайте: как начинается ваш рабочий день, быстро ли вы включаетесь в работу, когда начинаете утомляться, какой день недели самый тяжелый. Регулируйте часы работы и отдыха в соответствии со своим самочувствием.

Доказанный факт, что кратковременный активный отдых значительно эффективней, чем более продолжительный, происходящий в условиях покоя. Поэтому восстановление работоспособности можно достичь при помощи смены деятельности.
Не пренебрегайте перерывами в рабочее время. Работоспособность и ее динамика в течение дня имеет индивидуальные закономерности. Поэтому необходимо учитывать индивидуальные физиологические и психологические особенности организма, распределяя нагрузку. Делайте 3-5 минутный перерыв каждый час. В это время можно сделать разминку, выпить стакан воды, пройтись по кабинету, коридору, подняться на другой этаж, послушать любимую музыку. Эти простые действия помогут переключить внимание, снять напряжение и активизировать незадействованные при работе мышцы.
После рабочего дня не спеша пройдите несколько остановок пешком. По приходу домой не начинайте сразузаниматься домашними делами. 10-15 минут необходимо уделить себе, например, выпить чашку чая, сделать гимнастику, принять душ.
Осознайте важность вашей работы и какие плюсы она вам дает. Научитесь работать с удовольствием. Конечно, это не всегда просто, потребуется приложить усилия для осмысления значимости выполняемой работы и своих действий.
Воспринимайте свободное от работы время и выходные дни как «маленький отпуск» и старайтесь получать как можно больше эмоций и впечатлений. Проводите выходные дни активно, но без суеты и, не сбивая режим сна. Занимайтесь в бассейне, тренажерном зале, катайтесь на велосипеде, старайтесь чаще выезжать на природу.

Прогулки на свежем воздухе повышают функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, нормализуют сон, дают положительные эмоции и хорошее настроение. В теплую погоду лучше проводить свободное время рядом с водоемами. Отдых у реки или озера, даже не деятельный, а созерцательный, помогает расслабиться, оказывает успокаивающее действие.

Однако вид выходного отдыха также индивидуален. Так, если работа имеет преимущественно активный характер, то свободное время лучше проводить более пассивно, если же работа не предполагает двигательной активности, подойдет энергичное времяпрепровождение.
Баланс труда и отдыха повышает эффективность не только в работе, но и в отношении семьи, хобби, самореализации. Чтобы его достичь нужно, в первую очередь, научиться отдыхать, вне зависимости от внешних обстоятельств. Однако не все задумываются о том, что это тоже своеобразный навык, который нужно развивать.

Последние статьи
Показать еще