«Зарядка для офисных работников»
Видео-тренировки
Рекомендации по выполнению данного комплекса упражнений от специалиста проекта СибГМУ «Томская область – лаборатория здоровья», доцента кафедры физической культуры и здоровья СибГМУ, Сергея Геннадьевича Быконя



1. Исходное положение: сидя, наклон туловища вперед, до касания колен, руки вниз, спина, шея, руки - расслаблены (20 секунд)

2. Исходное положение: руки прямые, кисти в замок. Потянуться вперед, спина полукругом, шея расслаблена (20 секунд)

3. Поза йоги «изгибающийся лотос»: перекрещиваем руки, предплечья рук соединены друг с другом тыльной стороной, руки согнуты в локтях, подняты параллельно полу (по 10 секунд на каждую сторону)

4. Скручивания. Исходное положение: положить правую ногу поверх левой, скручиваем верхнюю часть корпуса вправо, помогаем руками развернуть корпус и фиксируем положение. Спину держим ровно, нижняя часть корпуса остается неподвижной. Затем повторяем в другую сторону (по 20 секунд на каждую сторону)

5. Исходное положение: стойка, ноги врозь, руки прямые, кисти в замок. Потянуться вверх (20 секунд)

6. Исходное положение: основная стойка, левая рука на поясе, правая вверх. Наклоны в стороны (2 повтора по 10 секунд на каждую сторону)

7. Исходное положение: основная стойка, руки прямые, кисти в замок за спиной. Потянуть руки назад-вверх, лопатки собраны (20 секунд)

8. Исходное положение: основная стойка, руки согнуты, кисти на плечи. Круговые движения плечами вперед и назад (по 10 раз)

9. Исходное положение: стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения тазом (по 10 раз в каждую сторону)

10. Исходное положение: основная стойка, ноги врозь. Наклоны вперед, до касания носков ног (10раз), наклоны назад, руки на пояс (10раз)

Последние статьи
Показать еще