Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Видео-тренировки
Специальный комплекс упражнений, составленный под руководством специалиста проекта СибГМУ «Томская область – лаборатория здоровья», доцента кафедры физической культуры и здоровья СибГМУ, Сергея Геннадьевича Быконя, поможет укрепить мышцы спины и подкорректировать осанку.

1. Исходное положение: стоя, небольшой наклон спины вперед, руки опущены вдоль корпуса, в руках гантели. Поочередно поднимаем и опускаем прямые руки с гантелями вверх до положения ровной линии с корпусом (3 подхода по 15 раз)

2. Исходное положение: стоя, локти разведены и отведены в стороны до параллели с полом, в руках гантели. Разгибаем локти и сводим руки над головой (3 подхода по 15 раз)

3. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, носки на себя, руки собраны под шеей. Выполняем сгибания корпуса в стороны (извиваясь как рыба в воде) (3 подхода по 15 раз)

4. Исходное положение: лежа на животе, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Выполняем плавные подъемы корпуса вместе с руками до параллели с полом и опускаем вниз, ноги неподвижны, на полу (3 подхода по 15 раз)

5. Исходное положение: лежа на животе, ноги выпрямлены, руки выпрямлены и разведены в стороны. Поднимаем руки до максимального положения и опускаем вниз (3 подхода по 15)

6. Исходное положение: сидя на полу, таз на пятках, корпус наклонен вперед, спина округлена, руки вытянуты вдоль пола, лоб на полу. Задержаться на 30 секунд.

Последние статьи
Показать еще