«Здоровое» купание

Полезные статьи
Купание – самый распространенный вид активного отдыха в летний период. Оно имеет положительный психологический эффект, приносит удовольствие, эмоциональную разрядку, а также оказывает влияние и на физиологическое здоровье. Во время интенсивного плавания задействуется 76% мышц туловища, усиливается работа сердца и дыхательной системы, помимо этого, в жаркие дни купание спасает организм от перегрева.

Однако отдых на воде требует особенной осторожности и соблюдения правил безопасного поведения. Врач проекта Григорий Слизовский рассказывает, с какими неприятными для здоровья ситуациями можно столкнуться во время купания и как их избежать.

Чистота воды

Наличие рыбы не всегда показатель чистоты водоема, так как многие виды рыб уже адаптировались к различным загрязнениям. Однако ракообразные действительно обитают только в незагрязненных водоемах и могут служить индикатором безопасности воды.

Чистота рек еще более непредсказуема. Из-за постоянного течения нельзя предугадать чистоту воды в определенном месте в определенный момент.

В местах, где официально разрешено купание, вода и дно водоема предварительно проверяются специальными службами. Поэтому этот вариант является самым безопасным для отдыха. Кроме того, такие места, как правило, обеспечены необходимым инвентарем для оказания первой помощи, медицинским персоналом, спасателями.
Умение плавать

Во многом безопасность купания каждого человека зависит от умения плавать. Дело в том, что если человек умеет держаться на воде, то он меньше соприкасается со дном, которое потенциально скрывает множество опасностей для здоровья: подводное течение, ямы, обрывы и колюще-режущие предметы.

Однако навык плавания не гарантирует безопасность. К сожалению, нередки случаи, когда даже опытные пловцы тонут. Причины могут быть различные.

Особую опасность представляют прыжки в воду с возвышенностей. Самое распространенное повреждение любителей водного экстрима - травма шейного отдела позвоночника.

Температура воды

Средняя норма температуры водыдля безопасного купания колеблется от 22 до 30 градусов. Однако в нашем регионе водоемы чаще всего нагреваются не более чем до 25 градусов, и в среднем в теплые дни температура составляет 18-20 градусов.

Острые перепады температуры могут представлять серьезную опасность для здоровья неподготовленных людей.Резкое погружение в прохладную воду может вызвать различные виды судорог: спазм гортани, спазм сердечной мышцы, спазм конечностей.

Чтобы избежать неблагоприятных последствий, врачи рекомендуют заходить в воду постепенно, придерживаясь простого алгоритма, способного адаптировать сердечно-сосудистую систему и организм в целом к другой температуре:

1. Зайти в воду по колено.

2. Умыться.

3. Ополоснуть водой область сердца.

4. Ополоснуть водой область шеи и спины.

5. Зайти поглубже.

6. Присесть.

7. Начать плавать.

Врачи советуют не стоять в воде. Даже если вы не умеете плавать, важно двигаться, ходить, приседать, периодически поливать участки тела, не погруженные в воду.

Вода в открытых водоемах прогревается неравномерно, поэтому если даже верхние слои кажутся теплыми, нижние могут быть на несколько градусов холоднее. Поэтому неподвижное нахождение в воде может привести к переохлаждению, и как следствие к простудным, гинекологическим заболеваниям, к развитию радикулита.
Время купания

Время нахождения в воде зависит от региона. В Сибири рекомендуемое время для купания с 10.00 до 12:00 дня, и далее с 16.00 до 20.00. Стоит избегать купания в самый жаркий период солнечного излучения (с 13.00 до 16.00), так как солнечный или тепловой удар можно получить, даже находясь в воде, и в темное время суток (после 20.00).

Рекомендуемая продолжительность одного захода в воду - не более 30 минут. Но во многом это время зависит от характера купания и индивидуальной подготовки.
Особая осторожность

Особое внимание, отдыхая у водоема, нужно уделять безопасности детей. Вне зависимости от возраста и умения ребенка плавать родители должны контролировать его нахождение в воде. Ребенок может захлебнуться, запаниковать и не быть способным позвать на помощь.

Ограничивать купание необходимо людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Данной группе не рекомендуется продолжительное время находиться на солнце и плавать, так как это повышает артериальное давление.
Последние статьи
Показать еще