Акклиматизация: лайфхаки для «здорового» отпуска

Полезные статьи
Акклиматизация во время командировки или отпуска – явление естественное и привычное. Однако долгая адаптация к новым климатическим условиям может омрачить путешествие и нанести вред здоровью. Какие симптомы акклиматизации считаются нормальными, а какие тревожными, как подготовить организм к смене климата и снизить вероятность проявления неблагоприятных последствий, рассказала эксперт проекта СибГМУ «Томская область – лаборатория здоровья», доцент кафедры неврологии и нейрохирургии Ирина Жукова.

Акклиматизация и реакклиматизация - частные проявления общего адаптационного синдрома, открытого Гансом Селье. В честь него названа, так называемая, «триада Селье» - три основных признака стресса.

1. «Гиперплазия коркового вещества надпочечников», что подразумевает увеличение объема надпочечников за счет слишком быстрого деления клеток, в результате чего происходит резкое повышение производства гормона стресса.

2. «Снижение массы вилочковой железы». Вилочковая железа (ее также называют тимусом) отвечает за иммунитет. Если уменьшается ее объем, то Т-лимфоцитов, специальных «иммунитетных» клеток, вырабатывается меньше, следовательно, защитные функции организма слабеют.

3. «Появление эрозий в желудочно-кишечном тракте вследствие сужения кровеносных сосудов под действием адреналина». Эрозии - это изменения клеток эпителия, в результате которых возникают «очаги воспаления», небольшие язвы.

Все эти процессы характеризуются такими общеизвестными синдромами как предпростудное состояние, колебание артериального давления, повышенная утомляемость и расстройство пищеварения.
Акклиматизация – это процесс постепенной адаптации к изменившимся климатическим и географическим условиям, приспособление к новым непривычным факторам среды.
Факторы акклиматизации

В норме организм может адаптироваться к новым условиям почти бессимптомно. Однако в зависимости от различных факторов процесс акклиматизации может затянуться от 2 дней до недели и больше, а также вызвать ослабление иммунитета, обострение хронических заболеваний и другие осложнения.

На процесс адаптации организма к новой среде влияют возраст, хронические заболевания, гиподинамия, образ жизни, стрессы, переутомления, психо-эмоциональное состояние в целом. Также, имеет значение характер смены климата. Чем дальше вы живете от места, которое хотите посетить, чем больше перепад температуры (например, из зимы в лето) и разница во времени, тем больше вероятность того, что организму придется акклиматизироваться.

У пожилых людей и детей адаптационные возможности снижены, и процесс акклиматизации может длиться около 2–3 недель.
Зачастую получается, что, как только организм приспосабливается к новым условиям, нужно возвращаться и адаптироваться снова, что вызывает двойной стресс. Поэтому маленьким детям и пожилым людям рекомендуется воздерживаться от кратковременных поездок в страны с другим климатом. Если совершать путешествие, то только с условием, что отдых будет не короче четырех недель.

Симптомы акклиматизации


· Ослабление иммунитета.
· Симптомы, характерные для простуды: повышение температуры, насморк, першение в горле, озноб, слабость.
· Нарушение сна. Может одолевать сонливость или же, наоборот – бессонница.
· Головокружения и быстрая утомляемость.
· Нарушение работы пищеварительной системы и желудочно–кишечного тракта. Возможны рвота, тошнота, запоры и диарея.
· Раздражительность, медлительность и потеря аппетита.
· Обострение хронических болезней.
· Повышенная вероятность теплового удара и перегрева.

Как облегчить процесс акклиматизации
Перейдите заранее на время той страны, которую планируете посетить. Сдвигайте время постепенно: на час позже ложитесь или на час раньше вставайте – в зависимости от того, под какой график нужно подстроиться.
Уделяйте время для физической нагрузки перед отпуском. Организму будет легче справиться, если вы будете в хорошей физической форме.
Соблюдайте здоровое питание и принимайте витамины. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы он назначил курс витаминов, которые будут полезны перед путешествием.
Если вы собираетесь активно принимать солнечные ванны, то, чтобы уберечь кожу от «сгорания», а организм - от теплового удара, начните постепенно загорать заранее в своем регионе. Не забывайте о кремах и специальных средствах с SPF.
Если вам предстоит длительный перелет, пейте в самолете больше воды, чтобы не допустить обезвоживания. От употребления алкоголя стоит отказаться.
В первые дни отпуска не занимайтесь чрезмерно активной деятельностью. Запланируйте экскурсии и все занятия, связанные с физическими нагрузками, на середину или последние дни «каникул». Для начала стоит расслабиться и помочь организму адаптироваться к новой среде. Побольше гуляйте, при этом открытого солнца лучше избегать.
Не забудьте заранее подготовить аптечку. В ней должны быть: жаропонижающие; средства, помогающие при отравлении и нормализующие работу желудочно-кишечного тракта; лекарства, необходимые при аллергии и простуде; обезболивающие, а также кремы от ожогов и те, которые защищают от прямых солнечных лучей.
Если вы столкнулись с акклиматизацией, то в первые дни необходимо отказаться от алкоголя и дегустации блюд местной кухни, если она далека от той, к которой вы привыкли. Не стоит нагружать желудок жирной, чрезмерно соленой и жареной пищей.
Старайтесь держаться в тени, в номере пользуйтесь кондиционером. Если на улице прохладно, открывайте окна. Жара продлевает акклиматизацию.
Акклиматизация у детей

Прежде чем брать ребенка в путешествие, необходимо проконсультироваться с врачом. Он посоветует страну с наиболее подходящим климатом или исключит те, которые точно не подходят. Кроме того, он назначить курс витаминов и скорректирует лечение, если ребенок его проходит.

Первое время на новом месте ребенку нужно отдохнуть, набраться сил и только потом начинать активно отдыхать - посещать игровые площадки, экскурсии и плавать. В первые дни лучше изолировать ребенка от других детей, избегать мест большого скопления людей.

Акклиматизация снижает иммунитет, поэтому риск подхватить инфекцию значительно возрастает. Чтобы быстрее преодолеть акклиматизацию, постарайтесь не сбивать ребенку привычный режим питания и сна. От экзотической еды стоит воздержаться вообще или вводить в рацион с осторожностью.

Помните, что возвращение домой для ребенка – не меньший стресс. Ему нужен покой и время, чтобы адаптироваться.
Последние статьи
Показать еще