Синдром хронической усталости: проверьте, есть ли он у вас?

Полезные статьи
12 мая во всем мире отмечается день осведомленности о синдроме хронической усталости. Кто более подвержен этому заболеванию, и почему на него нельзя закрывать глаза, рассказала эксперт проекта СибГМУ «Томская область – лаборатория здоровья», профессор кафедры неврологии и нейрохирургии Наталья Жукова.

Синдром хронической усталости — заболевание, которое характеризуется длительной усталостью, не устраняющейся даже после продолжительного отдыха, усиливающийся после физических и умственных нагрузок. Синдром особенно характерен для жителей развитых стран и населённых мегаполисов.

Из-за чего возникает синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости также называют «синдромом утомляемости после вирусной болезни», «синдромом поствирусной астении», «синдромом иммунной дисфункции» или «доброкачественным миалгическим энцефаломиелитом». Единого мнения о причине этого заболевания еще нет. Однако определены несколько факторов риска, которые способны спровоцировать возникновение синдрома:

  • Хронические заболевания: затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводят к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости.
  • Психологические расстройства: депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувство тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, которые приводят к постоянной усталости и переутомлению.
  • Неправильный образ жизни: постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения.
  • Нарушение питания: недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма и приводят к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости.
  • Факторы окружающей среды: неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов. Поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах, чаще страдают от синдрома хронической усталости.
  • Инфекции и вирусы: существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения синдрома хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и других.

Многие ученые считают, что при синдроме хронической усталости, организм постоянно находится в состоянии, похожем на грипп, что серьезно подрывает его ресурсы. Было доказано, что в крови хронически уставших людей обнаружено большое количество цитокинов (белков – регулировщиков иммунитета), которые появляются во время вирусных инфекций и заставляют иммунную систему переключаться в режим чрезвычайного положения.

Синдром хронической усталости считают болезнью цивилизованных стран. Именно жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью (учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности), попадают в группу риска.

Также наиболее подвержены развитию синдрома хронической усталости молодые женщины от 20 до 50 лет, которые испытывают регулярный и сильный стресс на работе и дома. Кроме того, в группе риска находятся люди, которые имеют нервные, психические расстройства, хронические нарушения мозгового кровообращения.

Современные исследования подтверждают, что на вероятность развития синдрома хронической усталости влияют и наследственные факторы.

Как обнаружить синдром хронической усталости?

Основным симптомом является появление усталости. При этом важно, что: усталость продолжается уже более 6 месяцев, раньше ее не было, и человек считает, что раньше был совершенно другим, физическая и психическая активность в течение дня снижена более чем в 2 раза, а отдых и сон не помогают устранить усталость, при этом видимые соматические нарушения отсутствуют.

К проявлениям усталости относятся:

  • мышечный дискомфорт, вплоть до боли;
  • повышение температуры (чаще 37-37,4С), может быть выраженная лихорадка;
  • боли в горле;
  • болезненность и припухлость лимфоузлов;
  • боли в сосудах;
  • головные боли, ранее не свойственные этому человеку;
  • снижение памяти и ухудшение концентрации внимания,
  • депрессия;
  • нарушения сна, включающие бессонницу ночью и сонливость днем.

Также в качестве симптомов может встречаться спутанность мышления, головокружение, состояние тревоги, боль в грудной клетке, причины которых установить не удаётся.

Тест для диагностики синдрома хронической усталости

1. По утрам при пробуждении вам необходимо дольше обычного «раскачиваться», делая над собой усилие, чтобы включиться в привычную (в том числе и трудовую) жизнь?

2. В разгар работы вы начинаете чувствовать падение ее продуктивности, необходимость напрягаться, прилагать дополнительные усилия для ее качественного выполнения?

3. Вам нужны какие-то «допинги» (кофе, крепкий чай…), чтобы хотя бы в рабочее время чувствовать себя в тонусе?

4. Вы стали плохо реагировать на перемены погоды, которые вызывают у вас боли в спине, суставах, головные боли, слабость?

5. У вас то повышается, то понижается аппетит?

6. У вас начали возникать неприятные, порой болевые ощущения в области сердца?

7. У вас стала появляться зябкость кистей рук, стоп?

8. Вас стали беспокоить какие-то дисфункции, какие-то нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта?

9. У вас стали нарастать раздражительность, вспыльчивость, бывают эпизоды беспричинного снижения настроения?

10. У вас стали возникать или участились аллергические реакции?

11. У вас снижается половое влечение?

12. Ваш сон стал прерывистым, беспокойным, поверхностным или у вас нарушилось засыпание?

4 «да» и более говорят о наличии синдрома хронической усталости.

Предшественниками синдрома могут быть неврологические, психиатрические, гормональные нарушения, нарушения питания и иммунной системы - аутоиммунные заболевания, аллергии.
6 правил для профилактики синдрома хронической усталости

- рационально распределять умственную нагрузку;
- снижать стрессы;
- придерживаться здорового питания;
- соблюдать режим сна;
- заниматься умеренными физическими нагрузками;
- посещать сеансы психотерапии.

Что делать при синдроме хронической усталости?

Если не лечить синдром хронической усталости, то он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.

Поэтому при постоянной выраженной необъяснимой и не проходящей после отдыха слабости, в первую очередь, надо обращаться к терапевту или врачу общей практики.

Если после обследования будет установлено, что причина болезни заключается в перенапряжении нервной системы, то нужно обсудить вопросы регуляции здорового образа жизни с врачом-неврологом.

Если причина вызвана частыми стрессами, переживаниями и проявляется в основном бессонницей, беспричинным страхом или тревогой, то следует проконсультироваться у врача-психотерапевта, который поможет разобраться в чувствах и преодолеть психоэмоциональные нагрузки.

Иногда хроническая усталость может быть следствием заболеваний эндокринной системы. Тогда — необходима консультация врача-эндокринолога.

Если же синдром хронической усталости сопровождается частыми простудами, обострениями хронических заболеваний или рецидивами раннее перенесённых болезней, то следует обратиться к врачу аллергологу-иммунологу, который поможет восстановить иммунитет и жизненные силы организма.

При лечении синдрома хронической усталости важен комплексный подход.

В комплекс лечения входят:

• нормализация режима сна, бодрствования или питания;
• массаж общий или местный;
• лечебная физкультура;
• аутогенные тренировки для нормализации психоэмоционального фона или психотерапия;
• при наличии показаний – антидепрессанты, транквилизаторы, антигистаминные препараты или энтеросорбенты;
• устранение хронических заболеваний, связанных с возможной гипоксией (насморк, заложенность носа и другие).

Если этиология заболевания – вирусная, по мнению врача, в таких случаях назначается этиотропная противовирусная терапия.

При наличии болевого синдрома могут применяться нестероидные противовоспалительные препараты, а также витаминотерапия. В частности прием витаминов группы B, антиоксидантов, L-карнитина могут уменьшить симптомы хронической усталости.

Часто упадок сил, утомляемость, вялость может возникать при хроническом дефиците магния. Нормализация его уровня в крови может привести к положительным результатам.

Людям с синдромом хронической усталости врачи также рекомендуют лечебную физкультуру.

Одной из самых важных элементов терапии является нормализация сна. Чтобы легко засыпать, эксперты советуют ограничить умственные и физические напряжения перед сном. В некоторых случаях могут понадобиться седативные и снотворные препараты для регуляции режима. Но их должен назначить врач.

Особое внимание необходимо уделять нормализации психоэмоционального фона. Обычно для этого применяют когнитивно-поведенческую психотерапию, которая помогает облегчить симптомы и повысить контроль над их влиянием на психику.

Сегодня с синдромом хронической усталости борются во всем мире. Появляются специальные тренинговые программы по профилактике, например, Lightning Process, The Gupta Programme.

В России масштабное исследование синдрома хронической усталости проводит Лаборатория мозаики аутоиммунитета Санкт-Петербургского Государственного университета под руководством Иегуды Шенфельда. В нем могут принять участие люди, которые подозревают у себя наличие синдрома хронической усталости.
Последние статьи
Показать еще