Комплекс упражнений для укрепления грудных мышц

Видео-тренировки
Крепкие грудные мышцы способствуют ровной осанке, а также улучшенной работе дыхательных механизмов.

1. Исходное положение: упор лежа. Отжимания (3 подхода по 15 раз)

Вариация для начинающих. Исходное положение: упор лежа. Отжимания с опусканием колен (3 подхода по 15 раз)

2. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, руки в стороны, в руках гантели. Сведение рук перед собой (3 подхода по 15 раз)

3. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, руки в стороны, в руках гантели. Жим гантелей лежа (3 подхода по 15 раз)

4. Исходное положение: сидя, спина ровная, ладони соединены перед грудью. Надавливаем ладонями друг в друга и задерживаемся в этом положении (5 подходов по 10-15 секунд)


Комплекс упражнений составлен под руководством эксперта проекта СибГМУ «Томская область – лаборатория здоровья» Сергея Быконя.



Последние статьи
Показать еще