Комплекс упражнений для укрепления мышц кора

Видео-тренировки
Мышцы кора (англ. «core» – центр, ядро) – это группа глубоких мышц, обеспечивающих стабилизацию позвоночника. Это центр тяжести и мышечной активности человеческого организма.

1. Исходное положение: боковая планка на полу. Опора на один локоть, таз приподнят, ноги должны быть соединены вместе. Задержитесь в планке на 30-45 с. Повторяем на другую сторону (3 подхода).

2. Исходное положение: планка на локтях (3 подхода по 30-45 с).

3. Исходное положение: лежа на животе, ноги вытянуты, руки разведены в стороны. Приподнимаем корпус, отрываем руки и ноги от пола. Задержаться в этом положении (3 подхода по 30-45 с).

4. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги вытянуты вверх. Поочередные опускания ног до пола (3 подхода по 16 раз).

5. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимаем корпус до отрыва лопаток, прямыми руками тянемся по направлению к пяткам (3 подхода по 15 раз).

6. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях, таз приподнят. Ягодичный мост с поочередным разгибанием ног (3 подхода по 16 раз).


Комплекс упражнений составлен под руководством специалиста проекта СибГМУ «Томская область – лаборатория здоровья» Сергея Геннадьевича Быконя.
Последние статьи
Показать еще