Комплекс упражнений для укрепления мышц ног

Видео-тренировки
В новом выпуске видео-тренировок мы разобрали комплекс упражнений для укрепления мышц ног.

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Стандартные приседы.Вес на всей стопе, колени направлены вдоль стоп, корпус остается в вертикальном положении (3 подхода по 15 раз).

2. Исходное положение: стоя, ноги шире плечь. Приседы «сумо». В работе: средние, малые ягодичные и приводящие мышцы бедра (3 подхода по 15 раз).

3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выпады вперед поочередно (3 подхода по 16 раз)

4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках отягощение (гантели). Подъемы на носки (3 подхода по 15 раз)

5. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса. Ягодичный мост. Подъем таза вверх (3 подхода по 15 раз)

6. Исходное положение: сидя, ноги прямые, спина ровная. Ходьба на ягодицах (3 подхода по 15 раз).

Комплекс упражнений составлен под руководством специалиста проекта СибГМУ «Томская область – лаборатория здоровья» Сергея Геннадьевича Быконя.

Последние статьи
Показать еще