Комплекс упражнений для укрепления мышц плечевого пояса

Видео-тренировки
1. Исходное положение:стоя, в руках утяжеления, руки согнуты в локтях, приподняты. Жим стоя – базовое упражнение(3 подхода по 15 раз).

2. Исходное положение:стоя, в руках утяжеления. Подъем рук перед собой – передние пучки дельтовидных мышц (3 подхода по 15 раз).

3. Исходное положение:стоя, в руках утяжеления. Сведение рук над головой через стороны – средние и передние пучки дельтовидных мышц (3 подхода по 15 раз).

4. Исходное положение:стоя, корпус наклонен вперед, руки опущены, в руках утяжеления. Подъем рук через стороны в наклоне – задние пучки (3 подхода по 15 раз).

5. Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, кисти собраны в кулаки. Подъем лопаток с пола с опорой на кулаки – задние пучки (3 подхода по 15 раз).

Комплекс упражнений составлен под руководством эксперта проекта Сергея Быконя.

Также эффективными упражнениями для укрепления плеч являются отжимания и планка. Технику выполнения, разновидности этих упражнений – разберем отдельно в следующих выпусках.
Последние статьи
Показать еще