Комплекс упражнений для укрепления мышц пресса

Видео-тренировки
Подтянутый живот – не единственный положительный эффект от «прокачки пресса». Пресс – это целый комплекс мышц, отвечающий за стабилизацию позвоночника, бедер, таза, защищающий внутренние органы брюшной полости, а также важный элемент дыхательного процесса.

1. Исходное положение: лежа, колени согнуты, стопы на полу, руки за головой. На выход втягиваем живот в себя, приподнимаем корпус до отрыва лопаток, на вдох опускаемся вниз (3 подхода по 15 раз).

2. Исходное положение: лежа, колени согнуты, стопы на полу, руки за головой. На выдох втягиваем живот в себя, приподнимаем корпус и отводим к левому колену, на вдох опускаемся в исходное положение. На выдох приподнимаем корпус и отводим к правому колену, опускаемся вниз (3 подхода по 16 раз).

3. Исходное положение:лежа, колени согнуты, правая нога на левой, руки за головой. На выдох отрываем таз от пола и отводим вверх без рывка, на вдох медленно опускаем вниз (3 подхода по 15 раз).

4. Исходное положение:лежа, колени согнуты, левая нога на правой, руки за головой. На выдох отрываем таз от пола и отводим вверх без рывка, на вдох медленно опускаем (3 подхода по 15 раз).

5. Исходное положение:планка (опора на стопы и ладони, ладони под плечами, спина ровная, без прогиба, пресс втянут), задержаться в этом положении на 30-40 секунд 2-3 подхода.

6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Потянуться руками наверх, в стороны, небольшой наклон назад, затем – наклон вперед, округлить спину, потянуться вперед.

Комплекс упражнений составлен под руководством специалиста проекта СибГМУ «Томская область – лаборатория здоровья» Сергея Геннадьевича Быконя.
Последние статьи
Показать еще