Комплекс упражнений для укрепления рук

Видео-тренировки
В новом выпуске видео-тренировок - комплекс упражнений для укрепления мышц рук.

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. В руках - утяжеления. Обратный хват. Выполняем сгибание рук на бицепс. 3 подхода по 10-15 раз.

2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. В руках - утяжеления. Выполняем разгибания рук из-за головы. 3 подхода по 10-15 раз.

3. Исходное положение: обратный упор лежа, ноги согнуты в коленях. Выполняем обратные отжимания. 3 подхода по 10-15 раз.

4. Исходное положение: упор лежа, колени на полу. Узкие отжимания с колен. 3 подхода по 10-15 раз.

5. Исходное положение: стоя, руки вытянуты в стороны и напряжены, кисти собраны в крепкие кулаки. Выполняем быстрые и мелкие покачивания рук вверх и вниз. 32 раза. Затем останавливаемся и задерживаем напряженные руки на 30 секунд. Повторяем 2-3 раза.


Комплекс упражнений составлен под руководством специалиста проекта СибГМУ «Томская область – лаборатория здоровья» Сергея Быконя.

Последние статьи
Показать еще