Экспресс-комплекс упражнений для здоровой спины

Видео-тренировки
Регулярное выполнение упражнений поможет снять напряжение со спины, укрепить осанку и поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.
1. Исходное положение: стоя (или сидя на пятках с ровной спиной), руки согнуты в локтях, разведены в стороны. Выполняем приводящие движения локтей к корпусу с усилием, одновременно сводим лопатки. 3 подхода по 15 раз.

2. Исходное положение: стоя (или сидя на пятках с ровной спиной), руки за головой, локти в стороны. Усилием разводим локти максимально в стороны, фиксируем положение. 3 подхода по 30 секунд.

3. Исходное положение: стоя на коленях. Тянемся за руками вдоль пола, таз оттягиваем в противоположную сторону. Вытягиваем спину в ровную линию. Можно повторить упражнение отдельно на одну и другую сторону, вытягивая руки поочередно.

4. Исходное положение: сидя на пятках, корпус наклонен к полу, голова на лоб, руки вдоль корпуса. Расслабление от 30 секунд до нескольких минут.

5. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Скручивания. Опускаем поочередно плавно колени в одну, в другую сторону. Лопатки остаются зафиксированными на полу. 8-10 повторений.

6. Исходное положение: лёжа на полу. Вытянуть поясничный, грудной, шейный отделы позвоночника вдоль пола. Расслабиться в этом положений от 30 секунд до нескольких минут.



Рекомендации подготовлены под руководством специалиста проекта СибГМУ «Томская область - лаборатория здоровья» Сергея Быконя.
Последние статьи
Показать еще