Комплекс упражнений для утренней зарядки

Видео-тренировки
Универсальный комплекс упражнений для ежедневной утренней зарядки. Составлен под руководством специалиста проекта СибГМУ «Томская область – лаборатория здоровья» Сергея Геннадьевича Быконя.


1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Потягивания. Руки в замок. Медленно тянемся за руками к потолку. Держим спину и голову ровными. Выполняем упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.

2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.Наклоны в стороны. Поднимаем правую руку вверх, плавно наклоняемся влево, затем меняем руку и наклоняемся вправо. Держим спину ровно, наклоняемся четко в сторону. Повторяем упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение:стоя, ноги на ширине плеч. Вращения. Выполняем вращательные движения, начиная с головы, затем переходим на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени, бедра, таз. Выполняем по 10 повторов на каждую часть тела.

4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Перекаты с носков на пятки.На вдох встаем на носки, на выдох плавно опускаемся и перекатываемся на пятки. Повторяем упражнение по 10-15 раз.

5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Шаги. Выполняем поочередно шаги с высоким поднятием колена. Затем – с захлестом пятки назад. Повторяем 10-15 раз на каждую ногу.

6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания. Пятки на полу, колени – по направлению носков. Корпус держим максимально ровно. Выполняем 10-15 приседаний.

7. Исходное положение:лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой. На выдох, выполняем подъем корпуса вперед за руками, на вдох опускаем корпус и руки на пол. Повторяем 10-15 раз.

8. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты и прижаты руками к груди. Выполняем плавные покачивания в стороны, расслабляя поясницу.

9. Исходное положение:упор лежа. Отжимания. 10-15 раз.

10. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Гиперэкстензия. На выдох, плавно поднимаем корпус за руками вверх, ноги остаются на полу, на вдох опускаем корпус и руки на пол. Выполняем упражнение 10-15 раз.

Последние статьи
Показать еще