Лайфхаки для здорового зрения

Полезные статьи
10 октября – во всем мире отмечается День зрения. Простыми, но важными для каждого рекомендациями о том, как сохранить здоровье глаз, поделилась эксперт проекта СибГМУ «Томская область – лаборатория здоровья», заведующая офтальмологической клиники Яна Мартусевич.
Зрение не рассчитано на ту эксплуатацию, которой мы подвергаем его сегодня. Глаза передают в мозг огромное количество информации каждый час. Пропускная способность этого канала сопоставима с каналами интернет-провайдеров крупного города. Обработка такого количества изображений приводит к большой нагрузке на орган зрения.
Биологически, человек должен смотреть вдаль порядка 80 процентов светового времени и 20 процентов вблизи. У современного человека нагрузка вблизи составляет 90% и только 10% вдаль — это перегрузка почти в пять раз.
Когда человек смотрит вдаль, глаза отдыхают; когда работает вблизи - глаз предельно напряжен. Важно регулярно делать перерывы зрительной нагрузки вблизи.

Когда вы читаете или пишете на компьютере, наступает момент, когда вы чувствуете следующие проявления: тяжесть в глазах, появился зуд, ломота, головная боль, желание потереть глаза. Наступила фаза утомления – нужна пауза.

Подойдите к окну — посмотрите вдаль, рассматривайте объекты вдали в течение 10-15 минут.

Делать подобную паузу нужно каждые 40 минут.

Зачастую, когда людям, работа которых связана с большими нагрузками на глаза, кажется, что зрение начинает падать, но обследование этого не подтверждает. Причина может быть в астенопии - усталости глазных мышц. Она развивается из-за переутомления глазодвигательного аппарата и аккомодационных глазных мышц.

Есть ряд видов спорта, которые помогают справиться с этой проблемой. Например, бадминтон. Волан, который то приближается к глазу, то удаляется от него, очень хорошо тренирует глазодвигательный аппарат.
Польза популярных перфорационных очков для восстановления зрения и профилактики ухудшения зрения – НЕ доказана.
Компьютерный зрительный синдром

Работа и досуг многих людей связаны с компьютером. Длительное времяпровождение за монитором оказывает повышенную нагрузку на глаза. В результате снижается четкость зрения и появляется дискомфорт.

Впервые о такой болезни, как «компьютерный зрительный синдром», заговорили в начале XXI века. Главными признаками этого недуга являются: покраснение, усталость, сухость и рези в глазах, а также снижение четкости зрения, головная боль и общая слабость в конце рабочего дня. В настоящее время эти симптомы присутствуют практически у каждого офисного сотрудника. Более того, из-за несоблюдения базовых правил работы за ПК или ноутбуком нагрузка на органы зрения возрастает в разы.

Основные ошибки при работе за компьютером:

•Нахождение к монитору на расстоянии менее 50-60 см;
•Непрерывная работа без отдыха и гимнастики для глаз более 45 минут;
•Неправильные настройки яркости, контрастности и частоты обновления дисплея;
•Длительное нахождение в одном положении;
•Расположение монитора выше или ниже уровня глаз;
•Редкое моргание;
•Работа в слишком темном помещении;
•Запыление дисплея и рабочего места.


Специально для людей, чья деятельность связана с длительным пребыванием за ПК, были разработаны компьютерные очки, которые призваны сохранить здоровье глаз и избавить от дискомфортных ощущений. Секрет кроется в наличии специальных защитных покрытий на поверхности линз.

Зачем нужны компьютерные очки?

•Отсекают лучи избыточного фиолетового и синего спектра;
•Нейтрализуют электромагнитное излучение;
•Устраняют блики с поверхности экрана;
•Повышают работоспособность;
•Снижают утомляемость и напряжение глаз;
•Минимизируют негативные последствия длительной работы за ПК (головокружение, головная боль);
•Устраняют жжение, слезотечение и светобоязнь.


Данные оптические изделия не гарантируют абсолютную защиту глаз, однако они делают ежедневную работу за компьютером более комфортной.

Если вы хотите защитить глаза при работе за компьютером, следует комплексно подойти к этому вопросу. Очки не защитят глаза от пересыхания, усталости и прочих неприятных симптомов, связанных с редким морганием и длительной фокусировкой на одном объекте. Также они не помогут при недостаточном уровне освещения в помещении или слишком близком расположении монитора к глазам.

Продукты для зрения

Бета-каротин — вещество, которое перерабатывается организмом в витамин A

Известно, что бета-каротином богата морковь. Этот витамин обеспечивает выработку белков опсинов - в колбочках и родопсина - в палочках в фоторецепторах сетчатки. Колбочки чувствительны к дневному свету, а родопсин — к тусклому. Недостаток витамина А может привести к возникновению никталопии — расстройству зрения, при котором пропадает способность видеть в сумерках.

Однако витамин А — жирорастворимый витамин, поэтому он должен поступать в организм вместе с жиром. Только тогда он полностью усвоится.

Черника – антоцианы черники

Помните, что эффект черники накопительный, он проявляется не сразу, поэтому курс ее ежедневного употребления должен составлять не менее 4-7 недель.

Чтобы черника помогла улучшить зрение, ее нужно употреблять в правильной дозировке -50 мг. Если вы используете свежую ягоду черники- это примерно 3 столовые ложки в день. Для сушеной черники -1 столовая ложка в день. Ее нужно будет замочить на ночь в стакане горячей воды и съесть утром натощак. Если вы употребляете черничный сок, смотрите его состав, должно быть не менее 30 % концентрата черники. Доза сока может составлять от половины до 1 стакана в сутки.

Осмотры у офтальмолога

Даже если вас ничего не беспокоит, необходимо раз в год проверять зрение у специалиста. Врач способен увидеть даже незаметные, на первый взгляд, изменения в глазном дне с помощью специального оборудования. После осмотра при необходимости он назначит лечение.

Особенно важно не пренебрегать осмотром после 40 лет. Ухудшение зрения с возрастом – естественное явление. Оно связано с ослаблением аккомодации глаза – способности видеть на разном расстоянии - и обусловлено уплотнением хрусталика. Однако причиной ухудшения зрения после 40-50 лет может быть возрастное помутнение хрусталика – катаракта или заболевания сетчатки – макулодистрофия. В несколько раз повышается вероятность развития еще одного грозного заболевания – глаукомы.

Чтобы выявить заболевания в начальной стадии, необходимо регулярно проходить осмотр офтальмолога.

Без назначения врача никакие препараты для зрения принимать нельзя
. Так как под маской, например, распространенного синдрома сухого глаза, может скрываться более тяжелая патология органа зрения. Только специалист сможет грамотно определить причину того или иного симптома.
Памятка для сохранения здоровья глаз
Регулярно выполнять гимнастику для глаз и смотреть вдаль, чтобы снять нагрузку с мышц.
Следить за временем работы за монитором. Делать перерывы для глаз. Надевать специальные очки.
Смотреть на зеленый цвет. Он, как выяснили офтальмологи, действует успокаивающе на зрительные анализаторы и умиротворяюще на нервную систему в целом.
Следить за освещенностью при чтении и письме. Необходимо, чтобы свет падал с левой стороны, расстояние до текста было не менее 30 см.
Регулярно проходить осмотры у врача-офтальмолога.
Самоконтроль. Первые симптомы нарушения зрения – как правило, это ухудшение зрения вдаль. Однако долгое время человек может не чувствовать ухудшение зрения одного глаза – поле зрения компенсируется другим глазом. Поэтому важно и полезно иногда проверять себя – попеременно закрывая то один, то второй глаз. При обнаружении изменений со зрением необходимо пройти внеочередной осмотр у специалиста.
Появление динамических, плавающих «мушек» перед взором, молний – это также повод прийти на внеочередной осмотр к врачу-офтальмологу, т.к. это могут быть симптомы такого заболевания глаза как отслойка сетчатки.
Последние статьи
Показать еще